Właściwie to przyjmuje się, że dieta to 70% sukcesu i tak w rzeczywistości jest. Plan typowy na masę nie istnieję gdyż bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo [...]
Siemka... Mam 13 lat... Troszkę ćwiczę w domu... Mógłby ktoś ułożyć mi jakiś plan treningowy? Byłbym wdzięczny... Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 45 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
stary !! SoG dla Ciebie :) Gratulacje :) ja zacząłem redukcje miesiąc temu, mam dietkę, ułożony plan treningowy :) Postaram sie zrobić fotorelację i wkleić kiedyś :) Pozdro
[...] 6 tyle ze to nie sam jakies wielkie maratony tylko 5-6km wciagu 30min Nie wiem tez czy to dotyczy osoby ktore maja juz niewiele tluszczu na sobie czy to bez znaczenia. Plan treningowy siłowy: martwy ciag 4s 12p 90kg wiosłowanie sztangą 4s 12p 50kg wyciskanie żołnierskie 4s 12p 45kg wyciskanie sztangi na poz 4s 12p 60kg wyciskanie hantli [...]
[...] (5g=porcja) w DN (1 porcja po przebudzeniu druga w czasie około treningowym) Gainer biore jak mowie do dziur w diecie jest to nie wiecej niz jedna porcja (70g) dziennie. Plan treningowy jaki stosuje znalazlem u "Genia" http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t141504.html i problem polega na tym, iż waga praktycznie stoi ... (co do posilkow) [...]
Zaglądam, bo jestem wdzięczny za filmik z wiosła z dziennika Kalikstata - przyda się na dzisiejszy trening. Poza tym przypomniałem sobie, że to z tego tematu zgapiłem plan treningowy. :) Widzę, że sporo kopiesz i estetycznie prowadzisz dziennik, także zajrzę co jakiś czas i będę kibicował. No i apteka widzę spora, mi by było ciężko spamiętać, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wracam po krótkiej przerwie. Po odpowiedniej kosultacji mam już ułożoną dietę (jednak niekiedy wspomaganą gainerem) , powoli nabieram masy i jestem w miarę zadowolony. Teraz czas prosić was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego najlepiej na 3-4dni w tygodniu. To na czym przede wszystkim i w największym stopniu mi zależy to : [...]
Melduję się w wątku. Weekend był wyjazdowy, kcal nie liczone, ale miska czysta. W weekend aktywność w postaci spacerów. Plan treningowy zgodnie z Waszymi sugestiami zmieniony na FBW (zeszły poniedziałek i dziś). Pierwszy raz robiłam przysiad ze sztangą (gryf+obciążenie ok 24kg) czułam, że mogę więcej, następnym razem nie będę się tak oszczędzać. [...]
09.06.2013 DZIEŃ 25 Dzisiaj niesamowity ból no po wczorajszym treningu ;o. Ale bieg dziś zrobiłem . Postanowiłem zmienic teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( [...]
rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki " i tyle ? obciążenia ile masz ? ławkę ? stojaki ?
"Dobrze żarło i zdechło" : / . Plan mi się posypał i zamiast progresu widzę regres.. Sprawa jest taka, miałem niezły plan treningowy, i dobrze mi szło, ale dorzuciłem sobie jeszcze do aktywności treningi Krav Maga. Rozbiło mi to tydzień i niepotrzebnie chyba zacząłem kombinować z planem siłki. Diety nie zmieniłem, co widzę, to niewielki przyrost [...]
czesc kolego dzieki za odwiedziny,tak jak pisałem wczesniej ,mam jakies postepy,zdjecia dodam , co do białka to pisze kolejny raz ze nie biore teraz,jakis czas temu miałem wykład od zonki na temat bialka ....... 91cm w pasie, przez pempek mam 96cm,klatke mam 120 ale troche odstaje musze wiecej nad nia popracowac,mam nowy plan treningowy napisany i [...]
witam dzieki WPC-fan ,bede musiał poszukac kogos zeby sprawdził moj plan treningowy, wiem ze twoj dziennik jest bardzo popularny ,duzo ludzi go odwiedza i czyta i zawsze sa jakies nowinki a u mnie cisza , dzis mam trening cardio,wiec bedzie duzo wylanego potu, dietka dzisiejsza spoko , jak wroce z z treningu napisze jak bylo narka
witaj kolego dzieki ze sie odezwałes, WPC_fan nie jestem tak do konca zadowolony,ale sadła zgubiłem duzo a co do wagi to mysle ze caly czas spalam tluszczyk a miesnie rosna bo widac. Udo moze zamale ale teraz mam super plan treningowy i napewno udo sie poprawi. Te 150kg to niespodzianka dla mnie ale nie bylo az tak trudno podniesc,tylko [...]
witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]
witam dzis miałem trening silowy Nogi i brzuch a tak było na treningu 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg,1x2x90kg 90kg bylo ciezko 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 [...]
Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=2KoW9DRKSyQ http://www.youtube.com/watch?v=LB3n_yVmMSQ http://www.youtube.com/watch?v=QsWvdYnepmg Hubert81 Za długa przerwa miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Nie da rady wcisnąć tam czegoś? Jakiegoś białeczka z owocem chociaż? wiem ze to kiepsko wygląda ale tak jest co mogę zrobić to [...]
witam po kilku dniach przerwy , Byłem w domu u kochanej żonki i synka , Jako ze nie dokończyłem VII Micro cyklu FBW 15-10-5 BY wodyn został mi zestaw B-5 zrobie go jutro. I zacznę od czwartku IX Micro cykl . Demolub -kolego proszę cie jak możesz to odpowiedz na moje pytania? 1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie [...]
dzięki kolego za odpowiedz Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z [...]
witam od jutra nowa dieta i nowe plan treningowy tu ma pytanie do Demoluba -czy ma jeszcze odpocząć i od piątku zacząć treningi czy mogę zacząć od środy? pozdrawiam